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5 Trucos Avanzados para Mejorar tu Técnica de Crol
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publicado por Carlos Lopez
El crol o estilo libre es la técnica de natación más rápida y utilizada en la competición. Para los nadadores de competición, mejorar la técnica de crol es crucial para aumentar la velocidad y reducir la fatiga. En este artículo, proporcionaremos cinco consejos avanzados para mejorar la técnica de crol para nadadores de competición.
1. Trabajo de piernas
La patada es una parte esencial de la técnica de crol. Para mejorarla, es importante fortalecer los músculos de las piernas. Un ejercicio que puede ayudar es el "kickboard drill", que consiste en utilizar una tabla de patada para trabajar exclusivamente la técnica de patada. Además, es importante mantener las piernas estiradas y juntas mientras se patea, para minimizar la resistencia del agua.
2. Estilo de brazada
Una buena técnica de brazada es fundamental para mejorar la velocidad en crol. El brazo debe extenderse completamente hacia adelante, luego entrar en el agua y tirar hacia atrás de manera suave y constante. Al hacer la brazada, es importante mantener los codos altos y cerca del cuerpo. Una buena forma de practicar esto es hacer el "fist drill", que consiste en cerrar los puños mientras se nada para obligar a los nadadores a utilizar los antebrazos.
3. Rotación del cuerpo
La rotación del cuerpo es un aspecto fundamental de la técnica de crol. Al rotar el cuerpo, se reduce la resistencia del agua y se mejora la eficiencia. La rotación debe ser fluida y controlada, comenzando desde la cadera y extendiéndose hasta los hombros. Para practicar la rotación, se puede utilizar el "torpedo drill", que consiste en nadar con los brazos extendidos hacia adelante mientras se gira de un lado a otro.
4. Control de la respiración
La técnica de respiración es crucial para la eficiencia en el estilo libre. Los nadadores deben respirar de manera constante y controlada, evitando la inhalación de grandes cantidades de aire. Una buena forma de practicar la respiración es mediante la utilización del "one goggle drill", que consiste en cubrir uno de los ojos mientras se nada, lo que obliga al nadador a girar más la cabeza para respirar.
5. Entrenamiento de la resistencia
Para mejorar la técnica de crol, es importante realizar ejercicios de resistencia que permitan al nadador mantener una técnica adecuada durante largos períodos de tiempo. Los ejercicios de resistencia pueden incluir natación con palas, entrenamiento con bandas elásticas y el uso de trajes de neopreno. Además, es importante que los nadadores incorporen el entrenamiento de intervalos de alta intensidad para mejorar su resistencia y capacidad aeróbica.
Conclusión
En resumen, la mejora de la técnica de crol es esencial para los nadadores de competición. Al seguir estos cinco consejos avanzados, los nadadores pueden mejorar su técnica de patada, brazada, rotación del cuerpo, respiración y resistencia. Es importante recordar que la práctica es la clave para la mejora de la técnica, por lo que los nadadores deben dedicar tiempo y esfuerzo para incorporar estos consejos en su entrenamiento diario.
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