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5 truques avançados para melhorar sua técnica de rastreamento
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publicado por Carlos Lopez
Crawl ou estilo livre é a técnica de natação mais rápida usada em competição. Para nadadores competitivos, melhorar a técnica de crawl é crucial para aumentar a velocidade e reduzir a fadiga. Neste artigo, forneceremos cinco dicas avançadas para melhorar a técnica de crawl para nadadores competitivos.
1. Trabalho de pernas
O chute é uma parte essencial da técnica de crawl frontal. Para melhorá-lo é importante fortalecer os músculos das pernas. Um exercício que pode ajudar é o “kickboard drill”, que consiste em utilizar uma prancha de kick para trabalhar exclusivamente a técnica de chute. Além disso, é importante manter as pernas retas e juntas enquanto chuta, para minimizar a resistência à água.
2. Estilo de traço
Uma boa técnica de braçada é essencial para melhorar a velocidade do crawl frontal. O braço deve ser estendido totalmente para a frente, depois entrar na água e recuar de maneira suave e constante. Ao realizar a braçada, é importante manter os cotovelos elevados e próximos ao corpo. Uma boa maneira de praticar isso é fazer o exercício de punho, que envolve cerrar os punhos enquanto nada para forçar os nadadores a usarem os antebraços.
3. Rotação corporal
A rotação do corpo é um aspecto fundamental da técnica de crawl. Ao girar o corpo, a resistência à água é reduzida e a eficiência é melhorada. A rotação deve ser fluida e controlada, começando pelos quadris e estendendo-se até os ombros. Para praticar a rotação, pode-se utilizar o “exercício de torpedo”, que consiste em nadar com os braços estendidos para a frente enquanto gira de um lado para o outro.
4. Controle respiratório
A técnica de respiração é crucial para a eficiência do estilo livre. Os nadadores devem respirar de maneira constante e controlada, evitando a inalação de grandes quantidades de ar. Uma boa forma de praticar a respiração é utilizar o “exercício de óculos de proteção”, que consiste em cobrir um dos olhos durante a natação, o que obriga o nadador a virar mais a cabeça para respirar.
5. Treinamento de resistência
Para melhorar a técnica do crawl, é importante realizar exercícios resistidos que permitam ao nadador manter a técnica adequada por longos períodos de tempo. Os exercícios de resistência podem incluir natação com remo, treinamento com banda de resistência e uso de roupas de neoprene. Além disso, é importante que os nadadores incorporem treinamento intervalado de alta intensidade para melhorar sua resistência e capacidade aeróbica.
Conclusão
Em resumo, melhorar a técnica de crawl é essencial para nadadores competitivos. Seguindo essas cinco dicas avançadas, os nadadores podem melhorar sua técnica de chute, técnica de braçada, rotação corporal, respiração e resistência. É importante lembrar que a prática é a chave para melhorar a técnica, por isso os nadadores devem dedicar tempo e esforço para incorporar essas dicas em seu treinamento diário.
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